《锻炼的真相》笔记

地平线系列:关于锻炼的真相 Horizon: The Truth About Exercise (2012)

  1. 运动所能消耗的热量其实并不多,减肥光靠运动不行,关键还要少吃。
  2. 血脂最大的危害还不是皮下脂肪,而是积聚在内脏的脂肪。
  3. 运动除了消耗热量,还能带来其他好处,比如运动过再吃东西会提高某些脂肪代谢相关酶的活性,血脂含量会低不少。
  4. 运动对不同的人产生的作用是不一样的,某些作用是基因决定的。
  5. HIT,即短时间高强度的运动(可以短至每周三分钟,每次二十秒)可以大幅度改善很多人的血糖代谢能力,预防糖尿病,和改善供氧能力。
  6. 改善NEAT,即非运动代谢,可以让我们更健康,其关键点就是不要久坐,绝对不要超过一个小时,应该不时的站起来动一动,走一走。
  7. 总的来说,锻炼会逐步迈入个性化时代,每个人都要找到适合自己的方法,千万不要因为讨厌去健身房或专门花大块时间锻炼就放弃了锻炼,像HIT和NEAT都是无需特别的大块时间的科学的锻炼方法。