《锻炼的真相》笔记

地平线系列：关于锻炼的真相 Horizon: The Truth About Exercise (2012)

1. 运动所能消耗的热量其实并不多，减肥光靠运动不行，关键还要少吃。
2. 血脂最大的危害还不是皮下脂肪，而是积聚在内脏的脂肪。
3. 运动除了消耗热量，还能带来其他好处，比如运动过再吃东西会提高某些脂肪代谢相关酶的活性，血脂含量会低不少。
4. 运动对不同的人产生的作用是不一样的，某些作用是基因决定的。
5. HIT，即短时间高强度的运动（可以短至每周三分钟，每次二十秒）可以大幅度改善很多人的血糖代谢能力，预防糖尿病，和改善供氧能力。
6. 改善NEAT，即非运动代谢，可以让我们更健康，其关键点就是不要久坐，绝对不要超过一个小时，应该不时的站起来动一动，走一走。
7. 总的来说，锻炼会逐步迈入个性化时代，每个人都要找到适合自己的方法，千万不要因为讨厌去健身房或专门花大块时间锻炼就放弃了锻炼，像HIT和NEAT都是无需特别的大块时间的科学的锻炼方法。