如何面对负面情绪

1 负面情绪的作用

想要面对负面情绪,首先要正视负面情绪,那么需要看一看负面情绪的作用,负面情绪乍看起来没什么作用,就像没人喜欢疼痛一样,没有人喜欢负面情绪,可是它是一个信号,你的大脑警告你,你可能遭遇了不好的东西,但是这个“不好”只是大脑给出的一个快速的粗略的结论。负面情绪和正面情绪一样,给了我们认识世界、改变世界,认识自我、改变自我的一个契机,甚至正因为它是负面的,更能激发我们的行动力。人生不如意事十之八九,为什么呢?因为这个世界不是为你而造的,要么改变自己、要买改变世界,否则不如意事不会消失,这种不停的改变或许正是生命的律动,正是人生的意义。只有Matrix中的人才会陷入永恒的和谐。

2 负面情绪的陷阱

负面情绪是一种信号,告诉我们遇到了不好的事情,但是不是真的不好,其实是需要理性分析的,我们情绪的大脑适应的是原始人的生活,世事变迁,很多事情变得复杂,不是依靠情绪大脑就能解决的。比如,有人指出你一件事情做得不好,听到的第一反应往往是对抗情绪或者沮丧情绪,“闻过则喜”不是人类的原始反应,而是需要反复锤炼的修养。你可以仔细分析一下这个人说得到底有没有道理,如果你真的是做得不好,应该怎么去改进,如果这个人无理取闹,那么是否有必要有则改之,无则加勉,可能好需要站在这个人的立场考虑,他为什么会作出这样的评价,他的评价有多大的参考价值,对你是否有实质的影响,这一系列的复杂的思维活动,都不是情绪可以解决的,而要动用到理性的大脑,依靠情绪的大脑分析问题最简单最快速,但这是一个陷阱,被情绪控制的人是没有进步的空间的。

3 负面情绪的排解

人是社交的动物,情绪可能也是社交的产物,可能在某些场合,我们必须隐瞒和克制自己的情绪,但可能这违背了人的本性,隐瞒和克制并不能消除它,甚至可能在背后发酵,时不时蹦出来干扰一下你的思考,影响一下你的决策,一个在后台运行的情绪比在前台运行的情绪潜在的危害更大,可能在不知不觉间你就负气做了很多事情,这些事情往往最终只会让人后悔。如果情绪是社交的产物,那么通过社交的方式排解可能是最好的方法,简单点说,就是说出来,找一个可靠的人说出来,无论是爱人、朋友、父母还是心理咨询师,如果这个人能给你一些建议就更好了,如果这个人是个理性的人就好上加好了,即使不是,即使只是耐心的听你说完,可能情绪就排解了。当然很多人都有自己排解情绪的方法,但是我觉得找人倾诉可能是最科学的方法。(可能有相关研究,存疑)

4 接纳

“想通了”,这是形容一个人从负面情绪中走出来的状态的,在正视问题后,我们要接纳这个世界给我们的反馈,即使它是恶意的,情绪排解可能并不真正解决问题,通过睡眠,人也有从负面情绪中恢复的能力,可是如果问题没解决,这种情绪的消解就只是一个假象,等到问题再次浮现时,负面情绪会再次出现,或者更糟糕,你已经被现实打败,变得麻木不仁了。想要解决问题,第一步是要承认问题的存在,然后想一想到底是自己的问题还是外部世界的问题,自己能操作的空间有多少。

5 行动

面对负面情绪,最终都要落实到行动上,如果发现自己以前的认知是有问题的,才导致自己的情绪被冒犯,那么需要有意识地提高自己的认识水平,以后不要再为同样的事情烦恼,如果发现自己的利益被侵犯了,那么需要想办法去维护去争取,这个行动是在排解了负面情绪,接纳了负面情绪,理性分析过后的行动,所谓的三思而后行,而不是被情绪控制时的那种行动,被情绪控制时的行动可能也有它存在的价值,但往往并不是最优选择,是需要复盘检查的。

小结一下:负面情绪是一个重要的信号,告知我遇到了“不好”的事情,需要通过倾诉来排解它,通过理性分析来接纳它,最后,根据需要采取一定的行动。